好多东说念主在家中熟练时，可能莫得挑升的磨砺凳，但仍是不错通过一些简短的圭表运用哑铃有用熟练胸肌。以下是四种无需凳子的哑铃练胸肌圭表。

**1. 哑铃卧推（耸峙或坐姿）**

固然传统卧推需要平躺，但耸峙或坐姿进行哑铃卧推相通不错刺激胸部肌肉。双手握哑铃，手臂伸直进取，然后轻视下放至胸部两侧，再推回原位。提防保握背部挺直，边界当作节拍。

**2. 哑铃飞鸟（坐姿或站姿）**

坐在椅子上或耸峙，双手握哑铃，手臂微屈， 三仙担服饰向两侧翻开， 上海维亦衡商贸有限公司仿佛作念“飞鸟”当作，西安旭原网络科技有限公司然后收回。这个当作能有用拉伸和削弱胸肌，增强胸部线条。

**3. 哑铃俯身飞鸟**

体格前倾约45度，上海勇彦安信息科技有限公司双手握哑铃，手臂微屈，向两侧伸开，然后冉冉收回。这个当作东要熟练胸大肌下部，同期也能普及背部踏实性。

**4. 哑铃撑起（靠墙或大地复古）**

背靠墙或大地，双手握哑铃，体格呈“V”字形，然后用手臂力量将体格进取推起，再轻视放下。这个当作能熟练胸部和肩部，增强中枢踏实性。

这些圭表无需磨砺凳，适合在家进行，坚握熟练上海勇彦安信息科技有限公司，也能有用增强胸肌力量与方式。